開到荼蘼花事了

在許多傳統小吃店哩，常常可以看見牆上貼著勸世詩文〈莫生氣〉，提醒人們相遇即是有緣，千萬不要因為一點小事就發脾氣。然而，這般道理誰都懂，要真正做到身體力行卻十分困難。樓上鄰居發出的噪音、老公亂丟的襪子、小孩沒有把玩具收拾好、開車遇到三寶駕駛……，日常生活中實在有太多太多的情況足以點燃我們的怒火。甚至，有時候心中就是有一把無名火，卻說不出甚麼具體原因造成，只能獨自一人生著悶氣。

在哲學著作《尼各馬科倫理學》裡，亞里斯多德曾說：「任何人都會生氣，這沒甚麼大不了。但要能適時適所，以適當的方式對適當的對象恰如其分地生氣，可就難上加難。」既然難以避免發脾氣，不如好好釐清自己為何而氣。就像身體有病痛即表示哪裡有所不對勁，負面情緒的產生也是同樣道理。只是相較於生理疾病，心理的不快往往隱而不顯，更遑論是要梳理清楚隱藏在背後的脈絡了。事實上，那些你以為不過是「蚊子」般大小的事情，卻很有可能牽扯出猶如「大象」般巨大的遠因。

執業超過45年的德國心理學家恩斯特弗利德．哈尼許和艾娃．溫德爾，從心理治療工作的經驗，以及日常的觀察中，統整出7種典型的「大象」：我擔心失去庇護、我不受尊重、我無法劃定自己的界線、我不受重視和尊重、我不是其中一分子、我總是要讓步、沒人幫我，每個人都能從中找到自己的影子，但也可能會有例外。不過沒關係，這些大象皆是源自於根本需求未能獲得滿足，故而造成影響深遠的匱乏。「即使沒有受到極端忽略及虐待，人的需求未被滿足也會使心靈平衡失去穩定性，」書中寫道。換言之，負面情緒的出現其來有自，我們需要做的是回溯過往的生命歷程，找出哪些根本需求沒被滿足。

哈尼許和溫德爾藉由實際案例的故事，對照心理分析知識和行為治療理論，用深入淺出的方式逐步解析，找出自己生命中的「大象」，認清真正需要的是甚麼，同時也提供一些建議，讓讀者在未來能更為從容地面對「蚊子」的叮咬。當然，處理隱微的情緒並不是一蹴可幾，幸而書中羅列出許多問卷與表格，當我們感到沮喪或憤怒的時候可以按照步驟填寫，在內心反覆進行自我詰問，相信能更為接近屬於你的「大象」。

《躲在蚊子後面的大象》並非一碗香醇可口的正向雞湯，或是能治百病的療癒萬靈丹，裡頭有的只是直接且實用的建議。就像作者在書中明白指出：「並非對您重要的一切能在您生命的每個時刻都得到滿足，也就是說，每多一次滿足需求就代表著相對放棄其他需求。」自己與他人的根本需求可能相互對立，甚或自己的各種需求之間都會產生衝突，這時候必然要進行調整，抑或是完全放手以換取平衡。於是，「需求沮喪在未來並不會消失」，我們只能一再地練習，反覆摸清「大象」的樣貌，並找出全新且適切的途徑去面對自己的情緒。就算一時間無法解決，至少可以瞭解當下究竟發生了甚麼事情，以及為何會感到憤怒。

不過，正如先前有網紅販售「諮商筆記」線上課程引起爭議，倘若長期受到情緒起伏的困擾，進而影響到正常的生活與社交，請記得尋求專業人士的協助。

【作者簡介】
恩斯特弗利德．哈尼許（Ernstfried Hanisch），心理學博士。德國慕尼黑行為治療教育學院的心理治療師講座主持人、教學治療師、督導及講師，多年來一直是該學院的董事會成員，在個別、群體以及伴侶治療領域有超過45年的執業經驗。

艾娃．溫德爾（Eva Wunderer），心理學家。系統式伴侶及家庭治療師（DGSF)，也是德國蘭休特（Landshut）應用科學學院的社會工作心理觀點教授。

【書籍資料】
英文書名：In jeder Mücke steckt ein Elefant: Warum wir uns nicht grundlos über Kleinigkeiten aufregen
作者：恩斯特弗利德．哈尼許（Ernstfried Hanisch）、艾娃．溫德爾（Eva Wunderer）
繪者：Dinner Illustration
譯者：不言
出版社：平安文化
出版日期：2023年4月10日
語言：繁體中文
ISBN：9786267181614